4 أسباب لاضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان - الأسباب وطرق الوقاية

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ولكن بعض الممارسات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى اضطرابات مزعجة تؤثر على راحة الصائمين. يشعر كثيرون بالانزعاج بعد الإفطار نتيجة تغير نمط الأكل المعتاد، واتباع عادات غير صحية تؤثر على الهضم. فما هي أسباب هذه المشاكل؟ وكيف يمكن الوقاية منها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الفضيل؟

أسباب إضطرابات الجهاز الهضمي 

لماذا تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان؟

يتعرض الجهاز الهضمي لتحديات كبيرة خلال رمضان، حيث يتغير روتين الأكل بشكل مفاجئ، مما يسبب خللاً في عملية الهضم. ومن أبرز الاضطرابات التي يواجهها الصائمون حرقة المعدة، الارتجاع المريئي، عسر الهضم، والإمساك. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام ساعات طويلة من الامتناع عن الأكل، يميل كثيرون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما يرهق المعدة ويؤدي إلى الشعور بالامتلاء المزعج وصعوبة الهضم.

- من أهم أسباب إضطراب الجهاز الهضمي الإكثار من الأطعمة الدهنية والحارة حيث تساهم الأطعمة الدسمة والمقلية في زيادة الضغط على المعدة، كما أن الأطعمة الحارة قد تؤدي إلى تهيج جدار المعدة، مما يسبب حرقة وألمًا في الجهاز الهضمي.

- عدم شرب كمية كافية من السوائل حيث يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على توازن السوائل وتعزيز عملية الهضم، لكن كثيرين لا يهتمون بشرب كمية كافية بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف والإمساك 

- قلة النشاط البدني لأن قلة الحركة بعد تناول وجبة الإفطار تعيق عملية الهضم، حيث تؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالخمول والثقل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك والانتفاخ.

كيف يمكن تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان؟

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب الشعور بعدم الراحة بعد الإفطار، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الغذائية الصحية، ومنها:

1. تناول الطعام بذكاء

بدلًا من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متفرقة، مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا وببطء، مما يسهل الهضم ويمنع الشعور بالتخمة.

2. اختيار الأطعمة المناسبة

ينصح بتجنب الأطعمة التي تهيج المعدة، مثل الأطعمة الحارة، والأطعمة الدهنية والمقلية، ومنتجات الطماطم مثل الكاتشب والصلصة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الحموضة. بدلاً من ذلك، يُفضل اختيار اللحوم قليلة الدهون، وإزالة جلد الدجاج قبل الطهي لتقليل نسبة الدهون المشبعة.

3. تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة

لمنع الارتجاع المريئي وحرقة المعدة، من الأفضل عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، والانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، ما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانزعاج.

4. زيادة الألياف الغذائية

تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، الفواكه المجففة، والمكسرات، والتي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

5. ممارسة النشاط البدني

المشي لمدة نصف ساعة بعد ساعتين من الإفطار يُساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم، كما يقلل من الشعور بالخمول ويحسن وظيفة الأمعاء.

6. شرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على الترطيب أمر أساسي خلال رمضان، لذا يُفضل شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، الأناناس، والخيار، للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

7. تقليل السكريات والحلويات

الإفراط في تناول الحلويات يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب تقلبات في الطاقة وزيادة الوزن. يُفضل استبدال الحلويات الثقيلة بالفواكه الطازجة أو التمر، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

نمط غذائي صحي لرمضان مريح

التوازن هو مفتاح الصحة خلال شهر رمضان، حيث يمكن للصائم الاستمتاع بوجبات لذيذة دون التسبب في اضطرابات هضمية. عبر تقليل الدهون، زيادة الألياف، شرب الماء بانتظام، وممارسة الرياضة، يمكن التمتع بصيام صحي ومريح بعيدًا عن مشاكل الجهاز الهضمي. رمضان هو فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية، فاحرص على الاستفادة منها لتحسين صحتك العامة.